2 3 min

[...] 140/2,2,2 Aktywne opuszczanie: 170/1,1 Trzymanie sztangi : 170kg/20sec, 20 sec Wyciskanie wasko: 105/6 115/4 125/3 Pompki na poreczach: 22,5/5 32,5/5 42,5/5 Aeroby : 20 min chodzenia z predkoscia 5km/h Wrazenia: Tak wiec treningi naprawde staja sie ciezkie , moze sie wydawac ,ze cwiczen jest malo ,ale strasznie daje po dupie , a juz napewno [...]

***Podsumowanie testu*** *Wstęp* No więc minęło prawie 50 dni tak jak na początku planowałem. Były chwilę wzlotów i upadków (z naciskiem na te pierwsze ) i jakoś udało się dobrnąć do końca jakże szaleńczego pościgu na kawałem mięcha, które do niczego tak na prawde w życiu nam potrzebne nie jest . Ale taka jest już natura człowieka, że nie zawsze [...]

[...] 0, Henrik Knudsen 6, Mateusz Jachlewski 3, Paweł Piwko 3, Bartosz Konitz 1; Najwięcej bramek dla Porto - Wilson Davis 5, Imagio Carmo 4, Filipe Mota 4. Kary - Vive 12 min., Porto 8 min. Widzów 3000. Piłkarze ręczni mistrza Polski Vive Targi Kielce, w inauguracyjnym meczu turnieju kwalifikacyjnego Ligi Mistrzów, wygrali z mistrzem [...]

[...] nad tym jeziorem.Kiedy była gdzieś 14:30 postanowiłem,że trzeba by było wstać,zamieniłem parę słów z kolegami, i zacząłem się lekko rozgrzewać,kiedy do startu już tylko 10min. kilka krótkim mocnych akcentów przyspieszeń,ostatnie leciutkie rozciąganie.Gdy zostało już tylko 5min. wszyscy zaczęli się ustawiać,ja ustawiłem się gdzieś w środku [...]

[...] 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa RAZEM: B/T/WW, kcal 126 g/ 90 g/ 158 g, 1968 kcal Suplementy: magnez TRENING NR 8 A. przysiad przedni 4x 6 - 8 powt. /2 min przerwy/ Rozgrzewka: 10x 12 kg 10x 14,5 kg 10x 16,5 kg 8x 18 kg 8x 18,5 kg 7x 19,5 kg 6x 21,5 kg 6x 23 kg (w ostatnim powtórzeniu gibało mnie) B. MC sumo 4 x 6 - 8 [...]

[...] białka zwierzęcego, tł. 0.5 g/kg, węgla ok. 4g/kg - będę operował ilością ww, żeby utrafić w zerowy bilans kCal, ewentualnie na lekkim plusie. Chcę po treningu wrzucić 20-30 min. dość intensywnych aerobów (>75% tętna max.) i tu moje pytanie o suplementacje? Oprócz wit. i min., kwasow omega-3 łykam sobie jeszcze Tribulona z Treca (przyznam ze [...]

[...] Menu I posiłek - 50 gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. pestek słoneczka, 5 gr. oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem Siłka dla baaardzo początkujących 15 min rozgrzewki na bieżni Przywodzenie siedząc na maszynie 3*25 (18 kg) Odwodzenie siedząc na maszynie 3*25 (18 kg) Prostowanie na maszynie 3*15 (nie spojrzałam ale minimalne [...]

Środa 2.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch - px90 Komentarz treningowy: Trening nóg, bica i trica jutro z samego rana [...]

Wtorek 8.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 15 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch: - px90 Komentarz treningowy: Dzisiaj i jutro nie dam rady zrobić [...]

Środa 9.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Brak czasu. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 6:00 - mleko, płatki [...]

O to mój plan po koniecznych zmianach pon. klatka, triceps wyc. sztangi poziomo 12,10,8,6 wyc. sztangielek skos 12,10,8,6 przerwy między seriami 2 min. buterflay 10,10,10 rozpiętki skos 10,10,10, franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12 przerwa 1,5 min środa plecy, biceps MC 12,10,8,6 podc. na [...]

O to mój plan po koniecznych zmianach pon. klatka, triceps wyc. sztangi poziomo 12,10,8,6 wyc. sztangielek skos 12,10,8,6 przerwy między seriami 2 min. buterflay 10,10,10 rozpiętki skos 10,10,10, franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12 przerwa 1,5 min środa plecy, biceps MC 12,10,8,6 podc. na drążku [...]

O to mój plan po koniecznych zmianach pon. klatka, triceps wyc. sztangi poziomo 12,10,8,6 wyc. sztangielek skos 12,10,8,6 przerwy między seriami 2 min. buterflay 10,10,10 rozpiętki skos 10,10,10, franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12 przerwa 1,5 min środa plecy, biceps MC 12,10,8,6 podc. na drążku [...]

[...] activating the quadriceps femoris muscle. Intermittent 30-s exhaustive exercise bouts comprising 6–12 repetitions were interspersed with 60-s periods for 30 min. Venous blood samples were taken repeatedly during and after exercise for analyses of plasma free fatty acid (FFA) and glycerol concentration. Muscle biopsies were [...]

[...] i chyba to był dobry wybór Dzisiaj robię ostatni trening siłowy starym planem. Tygodnie 3-4 Trening: -Ten co dotychczas, teraz ćwiczenia z par robione jedne po drugim, z minutową przerwą. -Większa ilośc aero -trening HIIT Jak to wygląda w tygodniu: pon Trening siłowy 1, potem 30 min aero wt HIIT/ interwały śr Trening siłowy 2, potem 20 min [...]

[...] zapał i chęci do ćwiczeń są MEGA ! Oby tak do końca cyklonu! DAY 2 Rano wszamałem HP i oczywiście mnie stelepało okrutnie hehehe! Swędzenie całego ciała przez conajmniej 30 min. Najgorzej jest zawsze rano bo jak jem HP po treningu to juz nie swedzi. Dietka: 1 jaja + razowy z pomidorem i serem białym + 2gule oliwy z oliwek 2 owsiane z rodyznkami [...]

[...] /33,75*10 36,25*8 /36,25*10 -/38,75*8 3. wymach boczny w opadzie 8*12 /10*12 10*12 /12*12 12*12 /14*12 14*12 /16*12 16*9 /18*12 weszło miodzio ! dzisiaj na czczo 20 min chodu / marszu po 1 posiłku troche pozowania potem pozowanie 50 min baaaaaaardzo lekkiego cardio aż za lekkie chyba... ale nie moge rbić cardio jakieś ciężkie nogi [...]

[...] DZIEŃ 14 beztreningowy /28.03.2010 r. /niedziela DIETA I SUPLEMENTY SUPLE rano: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) płatki owsiane (100 g), 3 jaja, cebula + olej do smażenia /foto/ 2) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g), jabłko (120 g) 3) wołowinka, kasza [...]

[...] wiadro meliski ci zostałoprzed treningiem heheeh __________________________________________________________________ Mój trening przebiegł tylko częściowo po mojej myśli: 15 min bieżnia 1. przysiad plie ( 4 serie po 10 powtórzeń) 25lbs/20 kg/20kg/20kg (wiem, że nie jest prawidłowo, ale ktoś mi zakosił 16kg) 2. uginanie nóg leżąc na maszynie 4 [...]

[...] 1)specjalna maszyna ABS,unoszenie kolan do klatki siedzac 5x10x 2)sklony tlowia do przodu(maszyna na ABS) 3)brzuszki na pilce 4xmax na rozgrzewke biegłem na bierzni 10 min (HR 135) podczas treningu HR 118-150 ale srednia wyszła HR-127 po zakonczeniu cwiczen siłowych nastepne 10 min na bierzni czas treningu 1h 10 min spalone cal-800c [...]